การออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนัก

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ เริ่มตั้งแต่การดูแลการกินอาหาร รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยการออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 3 หมวดหมู่ ได้แก่ Weight Training , Stretching และ Cardio (คาร์ดิโอ) ซึ่งการคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และ ทุกคนสามารถทำได้ แต่คาร์ดิโอ คืออะไร และประโยชน์ของคาร์ดิโอดีต่อสุขภาพอย่างไร คาร์ดิโอมีข้อดีต่อการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่หลายคนไม่รู้

คาร์ดิโอ คือ อะไร

คาร์ดิโอ (Cardio) หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) คือ การออกกำลังกายที่เน้นการขยับทั่วร่างกาย โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 60% - 85% ส่งผลต่อการเต้นของหัวใจ ช่วยหัวใจนำออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น และไม่เน้นที่มัดกล้ามเนื้อ แต่เป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจร่างกาย การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่แนะนำ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก และ พายเรือ 

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ ที่ดีต่อร่างกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากต่อสุขภาพ ทั้งในด้านการทำงานของร่างกายและการทำงานของจิตใจ ส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อร่างกาย อย่างเช่น 

1.ช่วยในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอ มีผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ลดไขมันสะสมในร่างกาย เมื่อทำควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น

2.ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายด้วยวิธี Cardio ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถึง 60 - 85% ส่งเสริมให้หัวใจแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

3.สุขภาพหลอดเลือดดีขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดอุดตัน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล 

4.ช่วยลดความเครียด ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น อารมณ์ซึมเศร้า หรือมีความเครียด การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ที่ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีและสดชื่น

5.ลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรัง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรค หรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง อยู่แล้วก็สามารถทำคาร์ดิโอได้ แต่ต้องเหมาะสมอยู่ภายใต้การดูแลและการแนะนำของแพทย์ ช่วยควบคุมอาการของโรคที่เป็นได้

วิธีออกกำลังกายคาร์ดิโอให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

วิธีออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ให้ได้ประโยชน์ จะแบ่งไปตามความสามารถของร่างกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน ขั้นต่ำ 5 วัน ต่อสัปดาห์  โดยสามารถปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย หรือเพิ่มระยะเวลาต่อ 1 สัปดาห์ให้มากขึ้น 

การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เหมาะกับใคร ไม่เหมาะกับใคร

คาร์ดิโอ เหมาะกับใคร มีประโยชน์อย่างไร คาร์ดิโอเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ก่อนเกิดโรค อย่างไรก็ตามการทำ Cardio ควรอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม และพอดี ไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไป  แต่คาร์ดิโอ ไม่เหมาะกับคนบางกลุ่ม เช่น ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับข้อต่ออักเสบ โรคกระดูก โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด เพราะต้องใช้ร่างกายทั้งระบบ และระบบไหลเวียนโลหิต หากมีการเต้นของหัวใจมากเกินไปอาจจะส่งผลต่อร่างกาย

 

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นประโยชน์สำหรับคนบางกลุ่ม แต่อาจจะเป็นผลเสียสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ โดยต้องคำนึงถึงสุขภาพและโรคประจำตัวก่อนเป็นหลัก หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ โดยทางโรงพยาบาล PANACEE พระราม 2 เรามีแพทย์ และ พยาบาลที่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับผู้ป่วย โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด สำหรับผู้ที่มีปัญหา ด้านหลอดเลือดหรือหัวใจ ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ทางโรงพยาบาล พานาซี มีเครื่อง ECP ที่สามารถฟื้นฟูและดูแลหลอดเลือดได้ ช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น  คล้ายกับการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจทั่วร่างกาย แถมช่วยรักษาอาการหลอดเลือดอุดตัน โรคสโตรก ผู้ที่มีปัญหาอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้ป่วยไม่ต้องขยับร่างกาย ใช้เวลาเพียง 30 -  60 นาที ต่อการใช้งาน 1 ครั้ง สร้างความสุขและเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีให้ผู้ป่วย ตัวเลือกใหม่ในการรักษาที่ โรงพยาบาล PANACEE